승모근(윗등뼈근)은 목과 어깨 부위에서 자주 느끼는 피로와 긴장을 유발할 수 있는 근육 중 하나입니다. 긴 시간 동안 앉아있거나 컴퓨터 작업을 하며 자세가 흐트러지면 승모근이 긴장되고 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 그러나 걱정하지 마세요! 승모근을 풀어 주는 스트레칭을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다.
승모근 풀어 주는 스트레칭:
1. 목 눈 꽉 감기 스트레칭:
- 집중 부위: 승모근, 목
- 실시 방법:
- 안정적인 자세로 앉아서 시작합니다.
- 눈을 꽉 감고, 눈꺼풀을 아래로 밀어줍니다.
- 이 상태에서 5~10초 동안 유지하고 풀어줍니다.
- 효과: 목과 어깨 긴장을 완화하고 승모근을 풀어줍니다.
2. 어깨 업다운 스트레칭:
- 집중 부위: 승모근, 어깨
- 실시 방법:
- 서서 시작합니다.
- 어깨를 천천히 올려 위로 끌어올린 다음 아래로 풀어줍니다.
- 이 동작을 10회 반복합니다.
- 효과: 승모근과 어깨 근육의 긴장을 완화하며 피로를 줄여줍니다.
3. 팔뻗어 어깨 뒤로 스트레칭:
- 집중 부위: 승모근, 어깨
- 실시 방법:
- 서서 시작합니다.
- 한 팔을 위로 뻗어 반대쪽 어깨 뒤로 향하게 합니다.
- 다른 팔로 팔을 밀어서 더 깊게 스트레칭합니다.
- 각 팔을 10~15초 동안 유지하고 번갈아가며 반복합니다.
- 효과: 승모근의 긴장을 풀어주고 어깨 근육을 스트레칭합니다.
승모근을 풀어 주는 위의 스트레칭을 꾸준히 실천하면 목과 어깨의 피로와 긴장을 줄일 수 있습니다. 특히, 장시간 컴퓨터 작업이나 앉아 있는 경우에는 정기적으로 이러한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 건강한 몸과 편안한 상태로 일상 생활을 누릴 수 있도록 노력해보세요.
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