카페인에 예민하다면 이것들은 주의하세요

커피에는 카페인이 함유되어 있다

카페인은 많은 사람들에게 활기를 불어넣는 역할을 하지만, 카페인에 예민하게 반응하는 사람들에게는 신경과민, 불면증, 어지럼증 등의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 이런 경우, 커피 외에도 다양한 음식과 음료물에 카페인이 들어있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

1. 아이스크림:

아이스크림의 카페인 함량은 주재료에 따라 다를 수 있으며, 평균적으로 100g당 82.9mg 정도가 포함돼 있습니다. 특히 녹차 아이스크림은 카페인 함량이 높아 한국과학기술연구원에 따르면 100g당 99.83mg 정도의 카페인이 들어있다고 합니다. 녹차 아이스크림을 즐기는 분들은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.

 

2. 차:

녹차, 홍차, 우롱차는 모두 카페인이 포함된 대표적인 음료입니다. 100mL 기준으로 녹차는 25~50mg, 홍차는 20~60mg, 우롱차는 20~60mg의 카페인을 포함하고 있습니다. 만약 차를 마시고 싶다면 카페인이 들어있지 않은 차류를 선택하는 것이 좋습니다.

 

카페인에 예민하다면 차를 마실 때도 주의해야 한다

 

 

3. 디카페인 커피와 콜라:

디카페인 커피에도 카페인이 약간 함유돼 있으며, 100mL당 2~4mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 디카페인 커피를 선호하는 경우에도 카페인 섭취량을 주의해야 합니다. 콜라 역시 카페인을 함유하고 있는데, 100mL 기준으로 약 13.7mg의 카페인을 포함하고 있습니다. 정 탄산음료를 즐기고 싶다면 카페인이 들어있지 않은 사이다를 고려해보세요.

 

4. 초콜릿 과자와 껌:

초콜릿 과자는 주 원료인 카카오 콩에 카페인이 함유돼 있어 한 봉지당 약 50~125mg의 카페인이 들어있습니다. 또한, 껌에도 카페인이 들어 있으며, 한 통당 약 32mg의 카페인을 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 진통제와 의약품:

몇몇 진통제와 의약품에도 카페인이 함유되어 있으므로 약을 복용하기 전에 성분표를 꼼꼼히 확인해야 합니다. 두통약 한 알에는 약 50mg의 카페인이 들어있고, 종합감기약 한 알에는 약 10~15mg의 카페인이 포함돼 있을 수 있습니다.

 

 

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카페인을 과다하게 섭취하면 어지럼증, 불면증, 신경과민, 위장장애, 근육 경련 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년의 경우, 카페인이 뼈 성장에 영향을 미치며 성장 장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 카페인 섭취량은 성인의 경우 하루에 400mg 이하로 권장되며, 잠자기 5시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 카페인 함량을 주의깊게 고려하고, 카페인에 예민한 경우에는 카페인이 들어간 음식과 음료물을 피하도록 노력해야 합니다.

 

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